Протеинската диета за 14 дена е најефективниот начин за слабеење дома за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми или да се ослободат од дебелината, но не се подготвени веднаш да се откажат од вообичаената храна. Диетата е дизајнирана на таков начин што гладот практично не се чувствува. Придржувајќи се до овој режим, човекот во просек губи 5-8 килограми за две недели.
Што е протеинска диета
Основата на програмата за исхрана е зголемување на протеините во исхраната и минимизирање на мастите и јаглехидратите. Заситеноста на телото со есенцијални витамини и микроелементи се јавува преку обилно консумирање на овошје и зеленчук. Овој метод на губење на тежината е погоден за луѓе кои се навикнати да водат активен животен стил - физичките вежби значително ќе ја зголемат ефикасноста на протеинската диета и апсорпцијата на храна.
Правила
Протеинската диета не обезбедува јасно мени и може да се прилагоди по желба, но, сепак, дури и со нивната алтернативна замена, секое одбивање на храна запознаена со телото е еден вид стрес за целото тело.
Затоа, со цел губењето на тежината да не биде штетно за здравјето, протеинската диета бара усогласеност со одредени правила:
- оброците треба да бидат најмалку 6 пати на ден;
- Забрането е да се консумираат какви било алкохолни пијалоци;
- јадете не подоцна од 3 часа пред спиење;
- Пијте најмалку 2 литри обична зовриена вода дневно.
Контраиндикации
Промената на исхраната не останува незабележана, а во некои случаи може да има штетно влијание врз здравјето на луѓето. При следење на која било диета, неопходно е да се земе предвид не само моменталната здравствена состојба, туку и претходните болести.
Пред да започнете со протеинска диета за 14 дена, за да избегнете компликации, треба да се консултирате со нутриционист за несакани ефекти и да земете во предвид дека постои опасност да се користи во такви случаи:
- за срцеви заболувања;
- заболувања на црниот дроб;
- доење и бременост;
- камења во бубрезите, други болести на уринарниот тракт;
- хормонални заболувања.
Протеинска диета за губење на тежината дома
Протеинската диета за 14 дена е ефикасна за слабеење бидејќи животинските масти и јаглехидратите се целосно исклучени од исхраната две недели, заменувајќи ги со протеини и протеини од природно потекло - месо, риба.
Секој може да варира во зависност од неговите преференции: ручекот, појадокот и вечерата поделете ги на два дела, пилешкото заменете го со телешко, рибата со морска храна.
Овластени производи
- Дозволени и потребни се диететски видови месо, на пример, пилешко, говедско, зајак.
- Меѓу рибите треба да изберете диететски сорти: штука, ослиќ, пеленгас.
- Дозволено е да се консумираат ориз и леќата во мали количини.
- Слатките треба да се заменат со ореви.
- Меѓу ферментираните млечни производи дозволени се: урда со малку маснотии, млеко, сирење, кефир, козјо сирење.
- Дозволени се сите видови на јастиви печурки и јајца.
Забранети производи
Главните состојки на системот за протеинска храна се месото и рибата, но треба да готвите не-масни сорти на овие производи. Во никој случај свинско или јагнешко месо нема да бидат соодветни. Не е дозволена платика или скуша. Треба да се исклучат сите видови печива и слатки. Не можете да облечете салати со сончогледово масло, павлака, мајонез или само сок од лимон.
Во никој случај не треба да користите:
- конзервирано месо или риба;
- полупроизводи;
- масни млечни производи: павлака, ферментирано печено млеко, јогурти;
- газирана вода;
- зеленчук со висока содржина на скроб.
Мени за протеинска диета за 14 дена
Кога креирате мени, постојат одредени препораки за подготовка на јадења и избор на производи, но нема јасни правила и прописи. Суштината на диетата е целосно да се отстранат мастите од исхраната и да се заменат со природни протеини. Протеинските производи треба да се избираат исклучиво според вашето тело, здравствена состојба и препораките на нутриционист.
- Појадок. Во текот на целиот период, појадокот на протеинска диета за 14 дена е практично непроменет - ферментирано млеко јогурт со малку маснотии, урда или сирење во мали количини. За овошје, идеална е салата од јаболка или зеленчук. За пијалоци се препорачува зелен чај без шеќер. За да го олесните чувството на глад, се препорачува да се напиете чаша зовриена вода десет минути пред оброците.
- Вечера. Вклучува подготовка на поширок спектар на јадења богати со протеини. Се препорачуваат следните месни производи: варени пилешки гради, 100 грама говедско месо на скара, 150 грама задушено зајачко месо. Варена или задушена риба (не повеќе од 150 грама) е прифатлива. Од течност: риба супа или пилешка супа, не повеќе од три лажички. За вториот курс: две лажици ориз или леќата, салата од зеленчук и незасладено овошје, овошен сок.
- Вечера. Треба да содржи и јадења со месо или риба со висока содржина на протеини. Може да биде пилешко - 250 грама, говедско месо - 200 грама, риба - 150 грама. Домати, краставици, зелена салата. За да спречите зеленчукот да стане досаден кога е свеж, можете да печете брокула и карфиол. Препорачани јадења со морска храна: варени школки, остриги, салата од лигњи.